POMPKI NA

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy (8 mies., przerwa 4 miechy, 3 miechy po przerwie) Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/ Dieta : Jest (dla endo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Ćwiczę w [...]

Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a [...]

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

Tydzien 2 Plan C Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 41.5 kg x 5 seria 2: 41.5 kg x 5 seria 3: 41.5 kg x 9 Pompki / Hollow Body Hold: seria 1: 13x / 27 sek seria 2: 10x / 22 sek [...]

Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]

Brzuszki, pompki i te sprawy to nie aeroby. Aeroby to na przykład : jazda na rowerze stacjonarnym,step, bierznia stacjonarna(szybki chód), rolki(najlepiej na płaskiej powierzchni stałe obciążenie, stadion itp). W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w [...]

poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi skos w górę 4s - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s -martwy ciąg [...]

06.01.2019 Dzisiaj robiłem trening taki nie do końca zaplanowany. Był to pierwszy trening od 22 grudnia, więc wszystkie ćwiczenia robiłem na spontanie i bardziej się bawiłem, niż robiłem coś konkretnego - można to nazwać rozruchem przed prawdziwymi treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak [...]

Najlepiej gdybys o rampie poczytal w dziale Keltona, w poradach Pumy. Mysle, ze jest tam to dobrze wytłumaczone. W skrocie – stosując rampe nie masz z gory określonej liczby serii. Robisz tyle, ile danego dnia potrzebuje Twój organizm. Masz gorszy dzien, nie wyspałeś się - robisz krotka rampe, w ostatniej serii pobijając rekord. Czujesz [...]

Pompki ci pomogą ponieważ wzmocnia obręcz barkowa a to ważna sprawa przy podciąganiu. Podobnie rzecz dotyczy brzucha. Pamiętaj nie zwisaj jak flak. Utrzymuj barki ściągnięte. Nie nabawisz się kontuzji barka i łokcia oraz będziesz mieć więcej siły na ćwiczenie, wyeliminujesz bujanie. Zrób sobie coś podobnego Delfin 1 minuta Przerwa 15 sekund [...]

rob pompki, podciagaj sie na drazku i biegaj, to powinno ci wystarczyc. Jak teraz bedziesz robil te pompki, podciaganie i bieganie to bedziesz mial lepsza podstawe do cwiczen na silowni i nie bedziesz ciota

[...] na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na wyciagu po 8 powtórzeń Środa: plecy + biceps plecy: Ściąganie drążka do klatki siedząc po 8 powtórzeń Ściąganie [...]

Spoko, na treningu Cię na śmierć nie zamęczą. Jak możesz to od razu idź na ten boks. Teraz no to faktycznie trochę zimno na bieganie, mi się dobrze biega jeszcze do -5, ale i tak się robi nieprzyjemnie już troszkę. Jak nie możesz naprawdę od razu na boks iść to sobie w domu rób pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety, jak masz drążek to się [...]

Ja bym w takim przypadku zrobił trening AB. Zalety: Ograniczone bodźcowanie mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ DRUGI ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko dziękuję za odwiedziny i wsparcie. Startujemy równocześnie, ale w różnych konkurencjach Vena Ale wybaczam i cieszę się, że jednak mnie odnalazłaś Muah buziole back [...]

Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]

Zacznę od tricepsa. Plan ten póki co tylko pod hantle także zostają tylko pompki w podporze tyłem i prostowanie ze sztangielka w opadzie. Pompki mi się jakoś niefajnie robi, jak będe już bardziej zaawansowany to z nich skorzystam, a prostowanie to mocno izolowane i czytałem że dla początkujących tylko wiestostawy. Co do tych poradników to [...]

3 dzień redukcji. Trening plecy/biceps/przedramię plecy: martwy ciąg 15,12,10,8 wiosłowanie (sztanga) 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki [...]

dzis spoko trening tzn klatka mocno bolala po niedzieli a barki fajnie 1. Chest dips r6 do 60kg 2a. Wyciskanie hantli 4s 30-40kg x8 2b. Pompki 4s max 3. Rozpietki +drop 22kg x8 +12kg x max 4. Wyciskanie hantli r6 do 47x4 5a. Unoszenie w przod 2s ztrzymanie 4s 7x8-10 5b. Unoszenie na boki 2s zatrz 4s 7x8-10 6. Gironda dumbbell swing +drop 4s 7,4 x [...]

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w [...]